jakie ćwiczenia

a jakie cwiczenia beda najlepsze w domowych warunkach? bez sprzetu. zeby jakos to poszlo i nierobicz na darmo czegos co daje znikome skutki, bo po co sie forsowac na darmo. i jak mozna to przyspieszyc tanim kosztem bo na odzywki drogie mnie nie stac, narazie biore sobie raz kiedys niebieskiego noxpump, a po treningu, carbo i bialko. co jeszcze [...]

cześć, moim celem jest nabranie masy w okolicach ramienia. Jestem początkujący i nie mam dojścia na siłownię. Posiadam hantle 5kg. Moje pytanie to jakie ćwiczenia na biceps i triceps powinienem wykonywać(ile serii i powtórzeń) tak żeby osiągnąć dobre efekty. No i na czym bardziej mam się skupić bicepsie czy tricepsie chcąc przytyć w rękach. Dzięki [...]

DZIEŃ 10 Dziś zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi [...]

Witam Mam pytanie co jeść najlepiej by rozwijać swoje ciało w dobrym kierunku. Nie chce odpowiedzi taki ze musze regularnie jesc to samo chce tylko wiedziec co czesciej jesc jakie owoce najlepiej, serki jakie, płatki co pić itd.... I takie dodatkowe pytanie czy jest taka odżywka by mozna bylo ja brac tylko po treningu (trenuje raz dziennie ) Cos [...]

[...] jedno z bezpieczniejszych wbrew powszechnym opiniom. W tym wypadku tak jak i w przysiadów nie polecam używania pasa poza sprawdzaniem "maksów". Kolejnym ćwiczeniem jakie wybrałem jest wiosłowanie sztangą podchwytem. Jest wg mnie najlepsze ćwiczenie na "grubość" pleców Wiosłowanie sztangą podchwytem bokiem: [...]

Witam. Robie trening wedlug tego placu (a1,b1,a2,b2) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Sa tam pompki na poreczach jakie cwiczenia zamiast tego moze robic bo nie mam poreczy w domowej silowni.

Siema, tak wiem ze bylo kilka tematow dotyczacych rosniecia klatki , przeczytalem je zreszta ale mam pytanie- jakie cwiczenia proponujecie aby powiekszyc klatke piersiowa? Ja wyciskam na plaskiej + pompki ale zdaje sobie sprawe ze to o wiele za malo, moze jakies rozpietki lub cos w tym stylu? Jesli bylibyscie na tyle mili to prosil bym was o [...]

[...] to za dobry wynik bez dietowy oraz bez odżywkowy. Ostatnio dopiero zacząłem popijać gainerka :) Jednak czy mógłbyś rzucić nieco światła na krytykę planu treningowego, tzn. jakie ćwiczenia robiłem zbędne, oraz co powinienem poprawić poza samym odseparowaniem nóg i skupieniem się na tej grupie mięśniowej. EDIT: Może ktokolwiek pomóc ? Jak mam [...]

Siema. Mam taki problem iż z klasy jestem najsłabszy w siłowaniu na rękę nawet z najsłabszymi lamami zwymiękam (chodź umiem ich pobić ;d). Jaki mięsień przy siłowaniu na rękę działa ? Czy jak ćwiczę ciągle na masę to będę coraz lepszy w siłowaniu na rękę ? Jakie ćwiczenia na wyrobienie sobie silnej ręki ?

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie są wrażenia osób które ćwiczą na wyciągu: Wyciąg górny do ławek Home MH-W003, czy generalnie warto w niego zainwestować?( w grę wchodzi tylko wyciąg do ławki)Pozdrawiam i liczę na rzetelną i obiektywną opinię. Ps. Ćwiczenia na siłowni są dodatkiem do sportów walki, dlatego też monstrualnych ciężarów na nim nie [...]

niptuck a ceny u ciebie jakie beda? a moze narazie mi powiesz taka zastepcza zebym mial cos taniego z dobrym sprzetem. narazie to i tak chce narazie tak spokojnie wrocic do cwiczenia bo przerwie wiec byle bylo o to mi chodzi. wiec jakies porady co do znalezienia silki mile widziane.

[...] POSIEDZIEC TROCHE NA PORTALU I POCZYTAC: dam ci rade jak juz chcesz takim systemem cwiczyc to 3 razy w tygodniu na dzien dzis i masz do wyboru poniedzialek, sroda, piatek lub wtorek czwartek sobota WIDZISZ ciezko cos tu naknocis jak niewiem czy masz regulacje lawki na skosna Napisz dokladnie jakim sprzetem rozporzadzasz i jakie masz mozliwosci

Witam. Mam pytanie jakie cwiczenia sa na te miejsce w klatce lub nad jaka czescia klatki musze popracowac by to wypełnić . Moj plan na klatke . chcialbym poprawic gore klatki i ten srodek 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 3. Sque press 4x8 (25*) 4. Krzyżowanie linek [...]

[...] ten trening np. w wyciskaniu ma to być samym gryfem i stopniowo dodawac po 10 kg czy zaczac od np. 40% i w każdej serii +10%? 8. Co z brzuchem jak często go trenowac i w jakie dni dodawac? 9. W powtórzeniach na nogi jest mala liczba powtórzeń kiedys jak zaczynałem i robilem mase ćwiczyłem nogi mala liczba powtórzeń w zakresie 8-12 i przez to [...]

Jesli masz ujowego gena jesli chodzi o klatke to c*** wie jakie cwiczenia nie dadza porzadanego efektu.

[...] pozytywne wrazenia po treningu , mam tylko pytanie czy w PUSHu zamiast francuskiego moge robic sciaganie linki wyciagu gornego na triceps ? jakos lepiej czuje to cwiczenie A jakie wykonujesz drugie cwiczenie na triceps? Zreszta wydaje sie, ze wyciskanie francuskie sztanga jest dosc prostym cwiczeniem i trudno je zepsuc, moze nalozyles zbyt duzy [...]

[...] szpitala Santa Corona w Ligurii Roberto Carrozzino. Podkreślił, że to najważniejszy postęp w kuracji pooperacyjnej i rehabilitacji Roberta Kubicy po czterech zabiegach, jakie przeszedł w lutym i marcu w rezultacie obrażeń odniesionych w wypadku podczas rajdu. - Odnotowuje się w kuracji wiele małych kroków do przodu. To proces, który [...]

Fadis: No nie wiem czy się wyrobię w jeden dzień. Chyba, że w sobotę, to bym dał radę, ale to wtedy w jakiej kolejności mam robić ćwiczenia i jakie przerwy jeśli na masę? Nogi odpadają, bo upominacie mnie, że ich nie dodałem do planu, ale uwierzcie i tak mają duży wysiłek. Na brzuch robię abs II, więc jego też nie dodaję (pon-wt-czw-pt).

jeżeli chcesz schudnąć to nie musisz ale jeżeli chcesz naprawdę się poświęcić temu to jedyne wyjście... I troche tak dziwnie mówić o treningu że to nic ponieważ jeżeli będziesz robił byle jakie ćwiczenia w niewłaściwy sposób to będziesz jedynie tracił czas.

Co to bicepsa, to szczerze, nie za bardzo da sie to zmienic, bo sam mam ten problem ale wszystkie cwiczenia jakie robisz na lapke staraj sie wykonywac dokladnie technicznie i powoli, wolisz odjac 2-3kg, a zrobic to perfecto.